Qui peut avoir besoin de suppléments de calcium?

L’idéal est d’obtenir tout l’apport en calcium à partir de l’alimentation. Pourquoi? Parce que les aliments riches en calcium ont également plusieurs autres éléments nutritifs importants qui ne se trouvent pas dans les suppléments. Cependant, pour certaines personnes, il peut être difficile de répondre à leurs besoins en calcium uniquement à partir de l’alimentation. Vous avez peut-être besoin de suppléments de calcium si :

• vous avez une intolérance au lactose;
• vous êtes allergique au lait;
• vous n’aimez pas le lait, les produits laitiers ou les boissons enrichies de calcium (riz, soja);
• vous êtes végétarien (vous ne mangez pas de produits d’origine animale, y compris des produits laitiers);
• vous faites de l’ostéoporose ou vous êtes à haut risque d’ostéoporose.

* Rappelez-vous : Si votre apport quotidien en calcium vous préoccupe, consultez votre médecin de famille, votre pharmacien ou votre diététiste professionnel afin de discuter de vos besoins en calcium et de la façon dont vous pourriez accroître votre apport en calcium à partir de votre alimentation ou de suppléments.

Choisir le supplément qui vous convient

Il y a deux principaux types de suppléments de calcium : le citrate de calcium et le carbonate de calcium. Le corps absorbe aussi bien le calcium de ces deux suppléments.

Voici quelques facteurs à considérer. Votre pharmacien peut être une bonne ressource pour vous aider à prendre votre décision.

Dose : Recherchez la quantité de calcium « élémentaire » dans chaque comprimé ou dans chaque dose. C’est ce nombre qui indique votre apport quotidien en calcium. Par exemple, un comprimé de 1 250 mg de carbonate de calcium peut contenir 500 mg de calcium élémentaire. Vous pouvez ajouter ces 500 mg à votre apport en calcium pour la journée.

Prix : Un prix plus élevé ne signifie pas que vous achetez un meilleur produit. Le prix varie souvent en fonction de la quantité de calcium élémentaire dans chaque comprimé. Prenez le temps de bien magasiner si le prix est un facteur important pour vous.

Type de supplément : Les suppléments se présentent sous forme de comprimés à croquer ou de comprimés réguliers, ou encore sous forme liquide. Choisissez le type qui vous convient le mieux. Certains suppléments de calcium peuvent causer des effets secondaires, comme des maux d’estomac, de la constipation ou des nausées. Si vous n’êtes pas satisfait du supplément que vous prenez, recherchez un produit d’une autre marque ou d’une préparation différente.   

Sécurité : Pour vous assurer que le produit satisfait aux règlements de sécurité, recherchez l’un des acronymes : DIN, NPN, GP, USP.

Taille des comprimés : On trouve des comprimés de différentes grosseurs, certains étant plus difficiles à avaler. Si le contenant ne vous permet pas de juger de la grosseur des comprimés, consultez votre pharmacien.

Ingrédients : Le calcium contenu dans les suppléments peut provenir de différentes sources. Si vous êtes allergique aux poissons ou aux fruits de mer, ne prenez pas de suppléments contenant du corail et des huîtres*. Les autres sources de calcium comme la farine d’os, les fossiles, les coquilles d’huîtres et la dolomite (un minéral rocheux) peuvent contenir des quantités élevées de plomb. Si vous pensez prendre des suppléments pour une période prolongée, consultez votre pharmacien pour connaître des sources ne contenant pas de plomb.

* On fait parfois référence aux huîtres comme étant une « source naturelle » sur l’étiquette.

Vitamine D : Si votre apport en calcium provenant de votre alimentation est insuffisant, il est probable que votre apport en vitamine D ne soit pas suffisant non plus. Le cas échéant, recherchez des suppléments offrant une combinaison de calcium et de vitamine D. 

Prenez vos suppléments de façon sécuritaire

• Buvez beaucoup d’eau en même temps que vos suppléments pour vous aider à les avaler plus facilement.
• Si votre supplément est à base de carbonate de calcium, prenez-le durant vos repas. Ce type de supplément s’absorbe plus facilement avec de la nourriture.
• Ne prenez pas plus de 500 à 600 mg de calcium à la fois. Consultez l’étiquette pour connaître la quantité de calcium élémentaire contenue dans chaque dose.
• Si vous prenez à la fois des suppléments de fer et de calcium, évitez de les prendre en même temps. Le calcium affecte la capacité de votre corps à absorber le fer.

Vous avez d’autres questions à propos des suppléments? Communiquez avec Saine alimentation Ontario au 1 877 510-5102 et consultez gratuitement un(e) diététiste professionnel(le). Vous pouvez également envoyer un courriel en cliquant ici.